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De 90 a 120 minutos por semana. Dedicar esse tempo na agenda a exercícios que trabalham os músculos seria o investimento suficiente para ganhar mais qualidade e expectativa de vida.
É o que sugere uma análise gigantesca, baseada em dados de 147 mil pessoas acompanhadas durante três décadas.
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No início das avaliações, os participantes tinham, em média, 54 anos, e, a cada dois anos, prestavam contas sobre o estado de saúde e a rotina de atividade física.
Ao final, os pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, identificaram que pessoas que faziam musculação e outros treinos de força nessa frequência semanal corriam um risco 13% menor de morrer mais cedo a despeito da causa.
No detalhe, os experts viram que a probabilidade de falecer do coração baixou 19% e a de perder a vida por uma doença neurológica desabou 27%.
Quando esses exercícios eram somados a atividades aeróbicas (correr, pedalar…), os ganhos eram ainda maiores.
Como trabalhar a força muscular
Musculação
Treinos na academia com aparelhos e halteres são uma opção clássica para ganhar músculos com qualidade.
Funcional
Circuitos que recorrem a bolas, faixas e o peso do corpo também botam a musculatura na ativa.
Calistenia
A técnica se pauta pela realização de exercícios apenas com a carga corporal — a intensidade pode se elevar aos poucos.
Pilates e ioga
Embora não foquem apenas nos músculos, também demandam essas estruturas, com destaque para o core.
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