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Você sabe quanto peso pega no supino? Apesar de o exercício para o peitoral ser muito popular, muitas pessoas contam errado a carga que utilizam pois esquecem de um pequeno detalhe: contabilizar o peso da barra.
Para quem faz musculação, é fundamental saber quanto peso está usando em cada exercício. Ter o controle desse valor permite a progressão das cargas conforme sua evolução e previne o risco de lesões.
No caso do supino, em que o corpo fica deitado – geralmente em um banco próprio para o exercício – enquanto realiza o levantamento de peso, as anilhas são presas a uma barra para que possam ser levantadas. Inclusive, muitos outros exercícios de musculação podem ser realizados utilizando o mesmo equipamento, como o agachamento, levantamento terra e o stiff.
Mas, quanto pesa uma barra de supino? As barras livres podem ser fabricadas em diferentes modelos e tamanhos e seu peso pode variar entre 6 e 20 quilos, por isso é bom conferir a qual você tem acesso na sua academia.
Diferentes barras e seus pesos
Existem diversos modelos de barra livre que podem ser utilizados no seu treino. A mais padronizada é a barra olímpica, utilizada no levantamento de peso do Jogos Olímpicos e seus exercícios derivados.
Uma barra olímpica masculina tem cerca de 2,2 metros de comprimento e pesa 20 quilos. Já a feminina, um pouco mais fina, tem 2 metros ao todo e pesa 15 quilos. Os dois tipos de barras olímpicas oferecem boa estabilidade e resistência para cargas mais altas.
A barra fina é a barra de supino “normal”. Esta variação do apetrecho é comum em academias menores ou mais antigas e não possui um padrão de fabricação tão rígido quanto a olímpica. Uma barra fina pode pesar entre 8 e 12 quilos e medir entre 1,5 e 1,8 metros.
Em bancos menores, treinos de funcional e casos de reabilitação a mais utilizada é a barra curta. Essa é a menor das três, costuma variar entre 6 e 10 quilos. Não é indicado usar essa barra para pegar cargas muito altas.
Também vale salientar que fazer o supino em máquina muda completamente a experiência em relação ao peso da barra. Nas máquinas, a barra pesa menos, pois ela é sustentada pelo equipamento, em alguns casos anulando totalmente o seu peso.
Vale a pena fazer o exercício só com a barra?
Mesmo a barra tendo peso, será que vale a pena fazer o exercício só com ela? A resposta é sim!
Fazer o exercício sem anilhas adicionais ajuda a melhorar a execução do movimento e pode ser útil para aprender o exercício, em fase de reabilitação ou até mesmo como um aquecimento, para preparar os músculos para o que virá em seguida.
Além disso, o peso inicial da própria barra já conta como a primeira carga antes de você progredir para níveis maiores.